Brian Cha Fitness 減肥後記

黑人因為身型較高，肥胖亦不太顯眼，上年二月停了打拳之後，體重就不斷上升，去到八月立法會助選期間，食無定時，夜睡遲起，體重急升至200磅，屬嚴重過重水平。

今年五月左右，突然心血來潮，覺得需要減肥，又碰巧見到廣告界前輩 Rudi Leung like了一個叫Brian Cha Fitness的健身page，有個「兩個月變身體能班」，一星期兩堂，為起每堂三百大洋左右，神推鬼擁，就報名了。

(事後想起，當時facebook傳出有spam bot 偽裝朋友like page的傳聞，其實我好易上了賊船而不自知)

至於點解想減肥，其實一直都想減，只是減不得其法，試過一星期三次練跑，確有微功，由200磅減至198，但整件事花了兩個月，心想自己需要外力相逼，方能成事，既是兩個月，一試無妨。

教練Brian 除了操體能，原來主力要改善飲食方法，初時以為是「星期二晚餐1件雞胸，星期三1個蘋果做早餐」之類的地獄餐單，原來只是簡單飲食比例指引，人人皆可試，而且上班一族亦不太難跟，教練強調，減肥過程中，體能只佔三成，其餘七成效果，來自正確飲食(不是節食)。

坦白講，操體能是頗辛苦的，之前主場新聞報導HICT 7分鐘體能訓練 ，我膽粗粗試過，的確相當辛苦，做一組已喘大氣，做兩組，簡直要頒個傑青獎給自己。

Brian 的訓練內容，原來是將HICT 的動作精簡兼強化 (換言之更快操爆某幾組肌肉)，再延長為70分鐘，坊間所謂7分鐘地獄特訓，熱身小菜矣。

第一堂操腿部大肌肉，第二日，我連彎腰去茅坑都痛到飛起。第二堂，差點想skip，膽粗粗照上，結果操手部和上身，頂得住。

之後，腰腿稍為回復，可以彎腰大解了，手卻提不起拿廁紙。

教練經驗相當老到，我們接下幾堂的身體反應，大抵不離他預算，後來跟他閒談，原來已當健身教練16年，你看他照片，不會知道他今年剛剛40歲。

操了一星期再配合飲食，輕了兩磅，之後減磅速度加快，第二星期起，已沒有當初疼痛，頂多只是酸軟一兩晚即告回復。

寫文這一刻，我輕了合共12磅，聽聞以減肥來講，是相當不錯的成績。

好吧，有圖有真相, before and after (198 -> 186 lbs)，腰圍由38 -> 34吋

現在仍未算最fit，接下來當然擔心會疏懶反彈，但有一書在手，尚可以按秘笈繼續修練下去。

上完體能課，我更加覺得，要有效減肥，靠自己真的不行， 因為你不知訓練甚麼部位，也未必有飲食方法配合，最重要是，有時練到臨界點前，教練講一句「你做到的！」我以為好廢，原來真是有點用，本來體能動作只可堅持30秒，延長至1分鐘，再延長至1分45秒...就是靠教練以及身邊一班同學仔互相支持。

本來想幫朋友問八至九月課程，點知全數爆滿，有興趣的話，記得like page 留意吧！至少，買他的著作跟著練，亦可以有不錯的效果。